Η περίοδος του «μένουμε σπίτι» πέρασε και κάποιοι κατάφεραν να διατηρήσουν το βάρος, άλλοι να χάσουν κι άλλοι να βάλουν. Το σημαντικό είναι η επόμενη μέρα να έχει κίνητρο την προαγωγή της υγείας μας.
Σε αυτή συμπεριλαμβάνεται μια ορθολογικότερη διατροφική συμπεριφορά, κατανόηση των καθημερινών ημερήσιων ενεργειακών αναγκών και αποφυγή των υπερβολών για ταχεία απώλεια βάρους. Μέσω της διατροφής παρέχονται όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία, για βελτίωση ή διατήρηση ή θεραπεία της υγείας του οργανισμού τόσο σε αθλητές όσο και μη αθλητές.
Παρακάτω δίνονται κάποιες συμβουλές τόσο για αθλητές ή συστηματικά ασκούμενους όσο και για μη αθλούμενους:
- Συχνή και καθημερινή κατανάλωση φρέσκων φρούτων, λαχανικών, χυμών, smoothies κ.α.
- Αυξημένη πρόσληψη νερού, ειδικά την περίοδο του καλοκαιριού.
- Κατανάλωση 2-3 φορές/ εβδομάδα όσπριων και λαδερών φαγητών.
- Κατανάλωση 1-2 φορές/εβδομάδα ψαριού.
- Συχνή κατανάλωση γευμάτων για καλύτερο έλεγχο της όρεξης.
- Ποικιλία τροφίμων για καλύτερη απόδοση και ξεκούραση.
- Προσαρμογή του τρόπου διατροφής στην καθημερινότητα.
- Αποφυγή τήρησης ακραίων διατροφικών προτύπων για γρήγορη αλλά συνήθως όχι μόνιμη απώλεια βάρους.
ΣΤΑΜΠΟΥΛΗΣ ΘΕΟΔΩΡΟΣ
Διατροφολόγος – Διαιτολόγος
Τηλ. Επικοινωνίας: 2541062588
40 Εκκλησιών 2Β, Ξάνθη,
